月子餐怎麼吃營養又不胖?

　　月子餐怎麼吃營養又不胖?“那時候我們生孩子，想吃只月子中心雞都不容易，現在條件好了多吃點，吃好點！”聽到媽媽、婆婆這樣說，剛生完孩子的你是不是很感動啊?十月懷胎一朝分娩很辛苦，於是月子裡就得好好補補，以至於很多產婦出了月子體重比懷孕時還重。重慶安琪兒婦產營養科專家指出，月子裡想要恢復得好、乳汁質量高且吃不胖，一定要注意科學、合理的飲食。

　　營養科專家指出，產後飲食問題主要集中在三個方面，一是沒考慮到產後恢復期該吃什麼，盲目進補；二是天天大魚大肉，致使體重暴增，甚至因為飲食太油膩導致寶寶“脂肪瀉”；三是出了月子後營養驟減導致母乳質量的下降，不利於寶寶生長。所以，產後包括整個哺乳期的飲食更應該合理安排，均衡營養。

　　1、第一周以“排”為主

　　產後第一周是產婦排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣的時期，也是產月子餐婦較為虛弱的時期。順產後24小時內可吃點溫軟易消化食物，剖腹產的宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，第三天可坐月子正常飲食，口味清淡營養均衡為主。

　　2、第二周以“縮”為主

　　第二周主要是子宮、骨盆腔收縮的時期。可吃些促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物如麻油炒豬心等，也需要多吃補血食物，同時要兼顧食補催乳，有助母乳喂養寶寶。不過，愉快的心情、規律的生活也是讓乳汁質量更高的原因。

　　3、第三周以“補”為主

　　攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽為寶寶提供優質的母乳。新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。

　　4、第四周以“養”為主

　　經過前3周的排、調、補，現在到了產婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物，比如麻油雞、大棗燉豬腳等。

坐月子能吃什麼水果嗎?

　　坐月子能吃什麼水果嗎?很多產後新媽媽都知道在坐月子期間的飲食非常重要，為了能坐好月子，所以都想吃的合理吃的營養。女人坐月子肯定也是能吃水果的，那麼吃哪些水果有更好呢?

　　從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。

　　因此，中醫主張產後宜溫，月子餐過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

　　吃水果的話不要挑涼性的。

　　溫熱性水果:山楂；櫻桃；石榴；月子中心荔枝；青果；木瓜；白果 紅毛丹 榴蓮 金橘 水蜜桃 李子 芒果 溫州蜜柑、紅桔、南豐蜜桔、檳榔。

　　最好是吃橙子，裡面富含豐富的維生素C，能促進傷口愈合。

　　最好吃常溫的水果，不要吃過涼的，如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫裡過一會兒再吃。

　　除了，月子期間的水果之外，同時產後新媽媽還要注意均衡飲食。產婦在坐月子期間，要注意不能偏食、挑食，在進食過程中，要盡量做到粗糧、細糧都吃，葷菜、素菜共食，確保產婦攝入的營養全面、均衡，這樣才利於產婦產後的快速康復，恢復苗條身材、健康體魄。

　　要注意規律飲食，產婦要在坐月子期間，注意少食多餐，盡量要細嚼慢咽，注意避免寒涼食物，注意晚飯不能吃的過多，要多吃谷物、新鮮的水果及蔬菜、多吃富含鈣及鐵的食物，注意補充水分。